Јапанска дијета

јела за јапанску дијету

За разлику од Америке, јапанска острва имају изузетно мали проценат становника са прекомерном тежином, иако у технолошком, свакодневном и општем животном стандарду Јапан ни по чему није инфериорнији од високо развијених америчких држава са њиховом брзом храном (хамбургери, хреновке, чизбургери). Главни разлог за такву ситуацију је конзумација нискокалоричне хране (пре свега ограничење угљених хидрата и масти). На њеној основи је састављена врло ефикасна, али специфична јапанска дијета.

Јапанска дијета је једна од најефикаснијих, омогућава вам да изгубите 7-8 кг за две недеље. Боље је не користити јапанску дијету више од једном на 2-3 године, користити је дуже од две недеље, а затим следити уравнотежену исхрану, иначе ће резултати пропасти.

Јапанску дијету развили су специјалисти јапанске клинике "Иаекс". Трајање дијете је 13 или 14 дана. Креатори дијете обећавају да ће за то вријеме доћи до потпуног реструктурирања метаболизма и трајни ефекат јапанске дијете трајаће најмање 2-3 године без икаквих даљих напора.

Иако су јапанску дијету развили јапански специјалисти, она нема никакве везе са традиционалном јапанском кухињом (вреди напоменути да Јапанци не пију много кафе, конзумирају више пиринча и морских плодова).

Током јапанске дијете не сме се јести шећер, сол, брашно и кондиторски производи и алкохолна пића. Између оброка можете пити минералну или кувану воду (у неограниченим количинама).

Да би се постигао обећани резултат, јапанска дијета мора се строго поштовати, строго се придржавајући свих препорука и не мењајући редослед менија.

За разлику од других дијета, јапанска дијета није брза - али је уравнотеженија и након дијете тело значајно повећава ефекат мршављења - и до неколико година - у случајевима када је узрок био поремећен метаболизам.

Врсте јапанске дијете

Постоје три врсте јапанске дијете:

  1. Јапанска дијета 7 данаима значајан недостатак, јер се у року од недељу дана постижу само резултати повлачења вишка течности из тела.
  2. Јапанска дијета током 13 данаЈе ли најпопуларнија и најчешће коришћена дијета. Из тог разлога ћемо овде углавном размотрити ову опцију.
  3. Јапанска дијета 14 дана, разликује се од претходне 13-дневне дијете за само један дан. Нема суштинских разлика. Обично се користи на захтев или благостање оних који губе на тежини.

Шта је права јапанска дијета

Рецимо само зашто постоји толико контроверзе око јапанске дијете у широкој мрежи. Ствар је у томе што огромна већина чланака названих јапанска дијета нема никакве везе са јапанском дијетом. Измишљен је нико не зна где и нико не зна ко је, а за оглашавање је назван јапански - с правом, јер се јеловник становника Јапана сматра једним од најздравијих и најкориснијих на свету. Дакле, постоји име, а под њим се не зна шта. Због тога људи који пробају наводно јапанску дијету брзо се разочарају и почињу да је критикују, не знајући да никада нису практиковали праву јапанску дијету. Па хајде да исправимо ову грешку и сазнамо која је права јапанска дијета.

Дакле, права јапанска дијета састоји се од намирница које вам омогућавају да ефикасно смршате без да осећате глад. То су риба, поврће, пиринач, воће, махунарке и, наравно, зелени чај. Традиционална јапанска дијета је, наравно, разноврснија, али сада не говоримо о менију уопште, већ о јапанској дијети директно за мршављење.

Важна ствар - јапанска дијета је критична према термичкој обради намирница, препоручујући свежу употребу. Тако се у дијететском менију чува максимум корисних и хранљивих супстанци. Наравно, не можемо себи приуштити да једемо рибу или, рецимо, пасуљ сиров, али све остало је сасвим стварно.

Припремите се за дијету

Прилагодите се како ћете бити лепи, витки и лагани за 13 дана и вечерајте лагано вече пре.

На пример, скувајте си мали део (150 грама) дивљег или смеђег пиринча и направите око 100-150 грама лагане салате од поврћа од роткве, краставаца и кинеског купуса или краставаца, парадајза и паприке. Салату зачините капљицом сирћета, капљицом маслиновог уља и покушајте без соли.

Ако уопште не можете без соли, препоручујемо вам да барем смањите њену количину, уосталом, вече пре дијете није сама дијета.

Дијаграм јапанске дијете по данима

1 дан

  • Доручак. Природна, свежа кафа, којој се ништа не може додати.
  • Вечера. Тврдо кувана јаја. Парни или кувани купус. Додајте маслиново уље. Сок од парадајза - 200 мл.
  • Вечера. Изузетно немасна риба. Пржите, кувајте.

Дан 2

  • Доручак. Ражени крутон или парче свежег хлеба. Природна кафа.
  • Вечера. Динстани купус са кришком немасне рибе. Додајте уље у купус.
  • Вечера. Посна говедина. Порција је око 100 г. Најбољи начин је да се скува. Кефир са садржајем масти од 1% - 200 мл.

3. дан

  • Доручак. Поновите јуче. Уместо крутона, поједите кекс без адитива.
  • Вечера. Паприкаш од поврћа. Боље узети патлиџан. Погодне су и тиквице. Јачина звука није битна. Напуните уљем.
  • Вечера. Сирови купус, тврдо кувана јаја и немасна говедина. Узмите месо у количини од 200 г.

4. дан

  • Доручак. Сок од лимуна. Свеже стиснуто, пожељно. Сирова шаргарепа без прераде.
  • Вечера. Риба, нужно сорте са мало масти, боља од филета. Порција је 200 г. Пржите, кувајте. Сок од парадајза и пиће.
  • Вечера. Воће од оних који вам се највише свиђају. Нема ограничења за број.

5. дан

  • Доручак. Исто као и претходног дана.
  • Вечера. Поред јучерашње дијете - безмесна танка супа.
  • Вечера. Поновите претходни.

6. дан

  • Доручак. Опет, природна кафа без адитива.
  • Вечера. Пилећа прса, кувана. Једите до 0, 5 кг. Салата кувана са свежим купусом и шаргарепом. Напуните уљем.
  • Вечера. Шаргарепа и јаја. Прва се конзумира сирова. Други су тврдо кувани.

7. дан

  • Доручак. Уместо уобичајеног пића, овде користите зелени чај без шећера.
  • Вечера. Посна говедина, не више од 200 г, треба је кувати без соли и других зачина.
  • Вечера. Чаша кефира. Остало на избор: риба, воће, говедина, јаја. Било који од производа треба да буде максималан 200 г.

8. дан

  • Доручак. Уобичајена кафа.
  • Вечера. Исто као и шестог дана.
  • Вечера. Тврдо кувана јаја и непрерађена шаргарепа.

9. дан

  • Доручак. Сецкана сирова шаргарепа зачињена лимуновим соком.
  • Вечера. Риба са ниским садржајем масти - 200 г - кувајте (пржите) на лаганој ватри. Сок од парадајза ручне израде.
  • Вечера. Једна врста воћа. Максимална запремина је 200 г.

10. дан

  • Доручак. "Стандардна" кафа - свеже направљена и без адитива.
  • Вечера. Сирова шаргарепа - 3 комада. Узмите поврће средње величине. Неслан и немасни сир (мала кришка), тврдо кувано јаје.
  • Вечера. Омиљено воће на избор.

11. дан

  • Доручак. Крутон од раженог хлеба, само-припремљена кафа.
  • Вечера. Пржене тиквице. За пржење се користи биљно уље. Јачина звука није укључена.
  • Вечера. Посна говедина, кувана без додавања соли, са сировим купусом. Тврдо кувана јаја.

12. дан

  • Доручак. Можда исто као јуче. Уместо крутона дозвољен је свеж хлеб.
  • Вечера. Поново посна риба - кувана или пржена. Додајте украс од сировог купуса.
  • Вечера. Говедина без масти. Кувати у количини не већој од 100 г и без додавања соли. Кефир 3 сата пре спавања.

13. дан

  • Доручак. Скувана кафа без икаквих додатака.
  • Вечера. Свеже исечени купус, пар јаја. Потоње кувајте у тигању са биљним уљем. Од пића - сок од парадајза сам стиснут од парадајза.
  • Вечера. Риба - кувати (пржити). Не додајте сол. Риба треба бити витка.

14. дан

  • Доручак. Шоља свеже припремљене кафе.
  • Вечера. Уситњени купус зачињен уљем. Филе немасне рибе, пржени или кувани.
  • Вечера. Месо без масти је боље од говедине. Кувати (пећи). После неког времена - кефир.

Како изаћи из јапанске дијете

Док се придржавате јапанске дијете, ваш стомак ће се знатно смањити и реорганизовати се тако да пробавља нискокалоричну храну. Исти режим треба следити и на крају Јапанске жене: једите у малим оброцима, бирајући енергичну, али нискокалоричну храну.

Житарице (посебно овсена каша, хељда, пиринач) су погодне - наизменично их користите на различите начине. Месо такође треба бити немасно и кувано са уљем или без њега. Наставите да једете свеже поврће и воће, али немојте журити са увођењем слатког воћа у своју исхрану. За ужину су мусли или кефир савршени.

Сада у вашој исхрани не би требало бити пецива и производа од брашна: ограничите се на хлеб. Али постепено додајте нове старе производе, уводећи их у минималним количинама. Унесите сол и шећер дословно у милиграмима.

Генерално, мени после јапанске дијете требао би бити што ближи оном који сте користили током дијете. И имајте на уму: што дуже напустите Јапанку, то ћете стабилније добити резултат. У супротном, испали килограми ће се сигурно вратити, а могуће је чак и са повећањем.

Верује се да би излазак из дијете требало да траје најмање дана од саме дијете. У раним данима можете се придржавати истог менија додавањем нове ставке у оброк за ручак.

Не заборавите да пијете пуно чисте воде: ово правило би требало да вам постане главно до краја живота.

Желим да вам честитам: 13 дана строге „Јапанке" је завршено!

Али не препоручујемо да одмах насрнете на слаткише, јер ће вам се изгубљени килограм брзо вратити. Нека јеловник у дану након завршетка дијете садржи исте намирнице које сте јели скоро две недеље. Шећер и слаткише уносите у исхрану постепено, буквално кашиком. И ко зна, можда вам сада слаткиши буду не толико привлачни?!

Предности и резултати јапанске дијете

За две недеље употребе јапанске дијете можете постићи огромне резултате - смршати за 8 килограма. Под условом да у вашем телу има сувишних килограма.

Ако нема прекомерне тежине, а ви сте, ипак, забринути темом дијете, онда прочитајте одељак посвећен анорексији и њеним последицама или погледајте нашу шаљиву страницу посвећену дијетама. Ако заиста морате брзо да смршате, јапанска дијета је само једна од дијета која вам омогућава да у кратком времену постигнете резултате.

Предност јапанске дијете је у томе што може бити ефикасна током дужег периода од 2 до 3 године. У исто време, током овог периода, нећете морати поново да примените јапанску дијету. То је због чињенице да се, захваљујући јапанској исхрани, регулише метаболизам, обнављајући рад тела.

Јапанска дијета детоксикује тело, јер искључује употребу алкохола, шећера, соли и производа од брашна.

Тело, упркос својој крутости, тело подноси по правилу, без изазивања глади и без смањења виталне енергије.

Мане јапанске дијете

Многе дијете гарантују брзе резултате. Међутим, њихов ефекат није увек дугорочан. А ако издржите две недеље, а затим се вратите на претходну дијету, изгубљена тежина ће се врло брзо опоравити. У вези са овим околностима, чини се много разумнијим не тежити брзом, али опасном здравственом ефекту, већ одабрати прехрану која је уравнотеженија и прикладнија за ваше тело, узимајући у обзир ваше индивидуалне физиолошке и менталне карактеристике.

Не препоручује се употреба јапанске дијете дуже од две недеље: метаболизам може бити поремећен. Обавезна готово свакодневна конзумација црне кафе озбиљно ограничава индикације за сигурну употребу јапанске дијете. Такође, не бисте требали примењивати јапанску дијету на људе са лошим здрављем и чирима.

Током јапанске дијете, особа не прима одређену количину угљених хидрата, протеина и масти. Такође му недостаје огромна количина елемената у траговима. То су калијум, магнезијум, калцијум, гвожђе, витамини Ц и Е, фолна киселина итд. Дијета траје скоро две недеље. За то време на тело се наноси јак ударац. Због тога током јапанске дијете обавезно узимајте мултивитамине.

Ако сте непоколебљиво поднели сву ускраћеност хране ових дана, можете честитати себи и молим вас, али боље не свом стомаку. Станите свечано на вагу и искрено се насмејте свом одразу у огледалу. И у том тренутку долази тренутак да размислите, и то сасвим озбиљно, о томе да ли замишљени ужитак од употребе штетних и висококалоричних вишкова треба заменити за оно што видите у огледалу и на ваги.

Увек будите лепи и атрактивни!